Trening po kontuzji i rehabilitacji — Zielona Góra
Dwie najczęstsze prośby brzmią „chcę schudnąć” i „chcę nabrać”.
Trening w obu przypadkach wygląda podobnie — różnica siedzi w kuchni i w tym, ile czasu sobie dasz.
Siła jest narzędziem, nie celem
Mocniejszy przysiad nie jest nagrodą samą w sobie — jest powodem, dla którego sylwetka się zmienia, a kolana przestają protestować przy schodach. Dlatego plan ma progresję zapisaną z góry, a nie zestaw ćwiczeń dobieranych tego dnia pod nastrój.
- Technika przed ciężarem — źle zrobiony przysiad z dużym obciążeniem to kontuzja, nie postęp
- Progresja rozpisana na tygodnie, z zaplanowanym lżejszym tygodniem
- Pomiary co cztery tygodnie: obwody i wyniki w kluczowych ćwiczeniach
- Strefa wolnych ciężarów, klatka i bramka — sprzęt na miejscu, bez kolejki
Redukcja i masa to w dużej mierze ten sam trening
W obu przypadkach trenujesz siłowo, bo to właśnie trening siłowy decyduje, czy zmiana masy dotyczy mięśni, czy tylko wagi na wadze. Kierunek nadaje jedzenie — i to ono jest zwykle wąskim gardłem, nie plan treningowy. Dlatego w studio da się wziąć jedno i drugie u tej samej osoby.
- Przy redukcji trening chroni mięśnie, których inaczej ubywa razem z tłuszczem
- Przy budowie masy liczy się objętość i regularność, nie rekordy co tydzień
- Dietetyka sportowa jako osobna usługa, jeśli jedzenie wymaga uporządkowania
Najczęstsze pytania
Ile razy w tygodniu trzeba trenować?
Dwa razy to minimum, przy którym widać postęp. Trzy razy działa wyraźnie lepiej, ale lepsze są dwa treningi utrzymane przez rok niż cztery porzucone po miesiącu. Ustalamy to pod Twój tygodniowy rozkład, nie pod teorię.
Nigdy nie podnosiłem ciężarów. To nie dla mnie?
Właśnie dla Ciebie — zaczynamy od wzorca ruchu, bez obciążenia albo z minimalnym. Jeśli w ogóle nie czujesz się pewnie na siłowni, zajrzyj najpierw na stronę o treningu dla początkujących, tam opisuję pierwsze tygodnie dokładniej.
Czy muszę zmienić dietę?
Jeśli celem jest zmiana sylwetki, a nie sama sprawność — tak, bez tego będzie wolno albo w ogóle. Nie musisz od razu brać konsultacji dietetycznej; na pierwszej rozmowie powiem, co zmienić w tym, co już jesz.
Czy można trenować w parze?
Tak, i przy celach sylwetkowych działa to zaskakująco dobrze — frekwencja jest wyższa, bo trudniej odwołać trening, na który czeka ktoś jeszcze. Warunki są na stronie o treningach w małych grupach.
Pierwszy trening jest bezpłatny
To rozmowa i test ruchowy, około 75 minut.
Bez zobowiązań — po nim decydujesz, czy chcesz kontynuować.
