Ból pleców i wady postawy — trening w Zielonej Górze
Osiem godzin przy biurku nie boli od razu. Boli po dwóch latach — zwykle w lędźwiach albo między łopatkami — i wtedy okazuje się, że materac nie ma z tym wiele wspólnego.
Plecy rzadko bolą tam, gdzie jest przyczyna
Sztywne biodra, zablokowana klatka piersiowa i pośladki, które przestały pracować, nie dają o sobie znać wprost. Rachunek przychodzi niżej, w odcinku lędźwiowym, bo on musi nadrobić to, czego nie robią pozostałe stawy. Dlatego nie zaczynamy od „wzmacniania brzucha”, a od sprawdzenia, co jest sztywne, a co nie trzyma.
- Test ruchowy na pierwszym spotkaniu — zakres, kontrola, wzorzec
- Gimnastyka korekcyjna w moich kwalifikacjach, nie ćwiczenia z internetu
- Mobilność bioder i klatki, siła głębokich mięśni, dopiero potem obciążenie
- Dwadzieścia lat pracy z postawą — także z dziećmi i młodzieżą
Czego ten trening nie robi
Nie diagnozuję i nie leczę. Nie oceniam zdjęć RTG ani rezonansu i nie powiem Ci, co dokładnie dzieje się w Twoim kręgosłupie — na to jest lekarz i fizjoterapeuta. Moja część zaczyna się tam, gdzie masz zielone światło do ruchu, ale nikt nie pokazał Ci, jak się ruszać, żeby nie wracało.
Jeśli ból jest ostry, promieniuje do nogi albo towarzyszy mu drętwienie lub osłabienie siły — najpierw lekarz. Trening w takim stanie nie pomoże, a może zaszkodzić. Zadzwoń, powiem szczerze, czy to moment na salę, czy na gabinet.
Najczęstsze pytania
Czy to zastąpi fizjoterapię?
Nie, i nie ma takiego zamiaru. Fizjoterapeuta pracuje z bólem i ograniczeniem, ja pracuję z siłą i nawykiem ruchowym, który ten ból podtrzymywał. Te dwie rzeczy dobrze się uzupełniają — część osób chodzi na jedno i drugie równolegle.
Czy wadę postawy u dorosłego da się jeszcze poprawić
Szkielet jest już ukształtowany, więc skrzywienia się nie wyprostuje. Zmienić można natomiast to, co trzyma Cię w tej pozycji: ruchomość stawów, siłę mięśni i nawyk. W praktyce zwykle oznacza to mniej bólu i swobodniejszą sylwetkę, a nie nowe zdjęcie RTG.
Ile trzeba czekać na efekt?
Pierwsze zmiany — mniej sztywności po przebudzeniu, dłuższe siedzenie bez poprawiania się na krzesle — zwykle po trzech, czterech tygodniach regularnej pracy. Trwała zmiana wzorca ruchu to kwestia miesięcy, bo tyle trwa przyzwyczajanie ciała do nowego ustawienia.
Czy ćwiczenia robię tylko w studio?
Nie. Dostaniesz dwa, trzy ćwiczenia do domu, zajmujące kilka minut. Przy bólu pleców częstotliwość pracuje lepiej niż intensywność, więc krótko i codziennie bije raz w tygodniu na maksa.
Pierwszy trening jest bezpłatny
To rozmowa i test ruchowy, około 75 minut.
Bez zobowiązań — po nim decydujesz, czy chcesz kontynuować.
